Тяга Т-образного грифа с рукоятью
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие
Как выполнять — Тяга Т-образного грифа с рукоятью
- 1Зафиксируйте гриф в лендмайне или углу, чтобы он не двигался. Навесьте подходящий вес на свой конец грифа.
- 2Встаньте над грифом и наденьте V-образную ручку для тяги вокруг грифа рядом с замком. С помощью бёдер и ног выпрямитесь.
- 3Встаньте в широкую стойку, отведите бёдра назад, грудь поднята. Руки должны быть полностью вытянуты. Это исходное положение.
- 4Тяните вес к верхней части живота, сводя лопатки и сгибая локти. Не делайте рывков и не читингуйте во время движения.
- 5После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
