Гуд-морнинг со штангой на прямых ногах

Сила · Начинающий · Поясница

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Поясница
Вспомогательные: Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Поясница

Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Гуд-морнинг со штангой на прямых ногах

1В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Для начала установите гриф на стойки на высоте, соответствующей вашему росту. Выбрав правильную высоту и нагрузив штангу, зайдите под неё и разместите заднюю часть плеч (чуть ниже шеи) под грифом.
2Удерживайте гриф обеими руками с каждой стороны, снимите его со стоек, одновременно разгибая ноги и выпрямляя туловище.
3Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Всегда держите голову прямо — взгляд вниз нарушит равновесие; также сохраняйте прямую спину. Это ваша исходная позиция.
4Сохраняя ноги неподвижными, наклоните корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, одновременно вдыхая. Опускайте корпус до положения, параллельного полу.
5Начните поднимать штангу, выдыхая, поднимая корпус обратно в исходное положение.
6Повторите рекомендованное количество раз.