Присед сисси с отягощением
Сила · Продвинутый · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Присед сисси с отягощением
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки приподняты. Одной рукой держитесь за стойку силовой рамы, другой удерживайте блин на груди. Это исходное положение.
- 2Удерживаясь одной рукой, согните колени и медленно опускайте корпус к полу, выдвигая таз и колени вперёд. Вдыхайте при опускании и остановитесь, когда угол между бедром и голенью станет близким к 90 градусам. Зафиксируйте положение растяжки на одну секунду.
- 3После секундной паузы используйте мышцы бёдер, чтобы вернуть корпус в исходное положение. Выдыхайте при подъёме.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
