Приседание Франкенштейна
Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Приседание Франкенштейна
- 1Это упражнение обучает правильному положению грифа и тела при взятии на грудь и фронтальном приседании.
- 2Поместите гриф на переднюю часть плеч, разожмите хват и вытяните руки прямо перед собой. Плечи следует выдвинуть вперёд, создав «полку», а гриф должен касаться горла. Убедитесь, что только лопатки движутся вперёд — не округляйте грудной отдел позвоночника.
- 3Приседайте, сгибая колени и бёдра, усаживаясь между ног. Держите корпус прямо, руки поднятыми, плечи выдвинутыми вперёд — гриф должен оставаться на месте. Опустититесь в нижнюю точку приседа, пока бицепсы бедра не коснутся икр.
- 4Вернитесь в вертикальное положение, отталкиваясь от передней части пяток и разгибая колени и бёдра.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
