Становая тяга с дефицитом
Powerlifting · Средний · Поясница
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Поясница
- Вспомогательные
- Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Поясница
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Как выполнять — Становая тяга с дефицитом
- 1Подготовьте платформу или блины, на которые можно встать — обычно высотой от 2.5 до 7.5 см. Подойдите к штанге так, чтобы она находилась по центру стоп. Ноги на ширине примерно тазобедренных суставов. Согнитесь в тазобедренном суставе и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам расходиться. Обычно используется прямой хват или разнохват на тяжёлых подходах.
- 2Поставив ноги и взявшись за гриф, сделайте глубокий вдох, затем опустите бёдра и согните колени, пока голени не упрутся в гриф. Смотрите прямо, грудь поднята, спина в прогибе. Начинайте толкать через пятки, поднимая вес. Когда гриф минует колени, мощно тяните его назад, сводя лопатки и одновременно посылая бёдра вперёд к грифу.
- 3Опустите штангу, сгибаясь в тазобедренном суставе и направляя гриф к полу.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
