Шраги со штангой за спиной
Сила · Начинающий · Трапеции
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трапеции
- Вспомогательные
- Предплечья, Середина спины
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трапеции
Также работают: Предплечья, Середина спины
Как выполнять — Шраги со штангой за спиной
- 1Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, держа штангу обеими руками за спиной хватом сверху (ладони обращены назад). Совет: руки должны быть немного шире плеч. Для лучшего хвата в этом упражнении можно использовать кистевые бинты. Это будет ваше исходное положение.
- 2Поднимите плечи как можно выше на выдохе и задержите сокращение на секунду. Совет: не пытайтесь поднимать штангу за счёт бицепсов. Руки должны оставаться выпрямленными всё время.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
