Выкатывание штанги для пресса с колен
Сила · Продвинутый · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Поясница, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Поясница, Плечи
Как выполнять — Выкатывание штанги для пресса с колен
- 1Возьмите олимпийскую штангу с 5-10 фунтами на каждой стороне и встаньте на колени на полу.
- 2Теперь положите штангу на пол перед собой так, чтобы вы стояли на руках и коленях (как в положении отжиманий с колен). Это будет ваше исходное положение.
- 3Медленно катите штангу прямо вперёд, вытягивая тело в прямую линию. Совет: опускайтесь так низко, как можете, не касаясь пола телом. На этой части движения делайте вдох.
- 4После секундной паузы в растянутом положении начните подтягивать себя обратно в исходное положение на выдохе. Совет: двигайтесь медленно и всё время держите пресс в напряжении.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
