Румынская становая тяга с дефицитом
Olympic Weightlifting · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Предплечья, Ягодицы, Поясница, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Поясница, Трапеции
Как выполнять — Румынская становая тяга с дефицитом
- 1Встаньте прямо, удерживая гриф на вытянутых руках перед собой. Можно встать на возвышение, чтобы увеличить амплитуду движения.
- 2Начните со слегка согнутых колен, затем выполните наклон в тазобедренном суставе, максимально отводя ягодицы назад и опуская торс насколько позволяет гибкость. Спина должна всегда оставаться в полном разгибании, а гриф — сохранять контакт с ногами. При правильном выполнении должно ощущаться сильное натяжение в задней поверхности бедра.
- 3Обратите движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
