Жим штанги из-за головы стоя
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим штанги из-за головы стоя
- 1Это упражнение удобнее всего выполнять в силовой раме. Для начала установите гриф на стойке на высоту, соответствующую вашему росту. Когда высота выбрана и гриф загружен, зайдите под него и положите гриф на трапециевидные мышцы (чуть ниже шеи).
- 2Возьмите гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стойки, сначала толкнув ногами и одновременно выпрямив туловище.
- 3Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Это ваше исходное положение.
- 4Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки на выдохе.
- 5Задержитесь в напряжённой позиции на секунду и медленно верните штангу в исходное положение на вдохе.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
