Ягодичный мост со штангой
Powerlifting · Средний · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Икры, Бицепс бедра
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Икры, Бицепс бедра
Как выполнять — Ягодичный мост со штангой
- 1Начните сидя на полу с нагруженной штангой над ногами. Использование толстого грифа или подкладки на грифе может значительно уменьшить дискомфорт от этого упражнения. Подкатите гриф так, чтобы он оказался прямо над тазом, и лягте на пол ровно.
- 2Начните движение, отталкиваясь пятками и поднимая таз вертикально вместе с грифом. Ваш вес должен приходиться на верх спины и пятки.
- 3Разгибайтесь как можно дальше, затем выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
