Подъём плеч в тренажёре Смита под наклоном
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Грудь
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Грудь
Как выполнять — Подъём плеч в тренажёре Смита под наклоном
- 1Поставьте наклонную скамью под тренажёр Смита. Установите гриф на высоту, до которой вы сможете дотянуться лёжа с почти полностью вытянутыми руками. Выбрав нужный вес, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что плечи находятся прямо под грифом.
- 2Возьмитесь пронированным хватом (ладони вперёд) на ширине плеч, снимите гриф со стоек и удерживайте его прямо над собой с лёгким сгибом в локтях. Это ваше исходное положение.
- 3На выдохе поднимите гриф, пока руки не выпрямятся полностью. Примечание: сокращение должно ощущаться в области плеч.
- 4После паузы в одну секунду опустите гриф в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите движение заданное количество раз.
- 6По завершении верните гриф на стойки.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
