Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне

Сила · Начинающий · Середина спины

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Середина спины
Вспомогательные: Бицепс, Широчайшие, Поясница, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Середина спины

Также работают: Бицепс, Широчайшие, Поясница, Трапеции

Как выполнять — Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне

1Наденьте блины на один конец олимпийского грифа. Убедитесь, что другой конец грифа упирается в угол двух стен или зафиксирован тяжёлым предметом, чтобы гриф не скользил назад.
2Наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется как можно ближе к параллельному полу положению, и держите колени слегка согнутыми.
3Возьмите гриф одной рукой сразу за блинами со стороны, где находится вес, а другую руку положите на колено. Это ваше исходное положение.
4Тяните гриф прямо вверх, прижав локоть к телу (для максимальной нагрузки на спину), пока блины не коснутся нижней части груди. Сожмите мышцы спины при подъёме веса и задержитесь на одну секунду в верхней точке движения. Выдыхайте при подъёме веса. Совет: не допускайте раскачивания корпуса. Должна двигаться только рука.
5Медленно опустите гриф в исходное положение, хорошо растянув широчайшие мышцы. Совет: не давайте блинам касаться пола. Для обеспечения наилучшей амплитуды движения рекомендую использовать маленькие блины (25 фунтов) вместо больших (например, 35-45 фунтов).
6Повторите рекомендованное количество раз и смените руку.