Сгиб со штангой
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгиб со штангой
- 1Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперёд, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижными, на выдохе поднимайте штангу, напрягая бицепсы. Двигаться должны только предплечья.
- 3Продолжайте, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь на секунду и сильно сожмите бицепсы.
- 4На вдохе медленно опускайте штангу в исходное положение.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
5-дневная трансформацияСмотреть программу →
5 дн/нед · Средний
Включено в День 2 — Спина и бицепс
Верх / Низ, 4 дняСмотреть программу →
4 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Верх A
Всё тело, 3 дняСмотреть программу →
3 дн/нед · Начинающий
Включено в День 1 — Всё тело A
Развитие верха телаСмотреть программу →
3 дн/нед · Средний
Включено в День 3 — Спина и бицепс · День 5 — Плечи и руки
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
