Открыть приложение

Развитие верха тела

Развитие верха тела: бесплатная программа на 3 дней в неделю с полным недельным расписанием, всеми упражнениями и анимированными демо. Начните — без регистрации.

дн/нед: 3
Уровень: Средний
Упражнения: 19

Начать программу →

Недельный план

День 1 — Грудь и трицепс

Жим

6 упражнений · 19 подходов · ~0:57

Жим лёжа4 × 8-10

Жим гантелей на наклонной3 × 10

Сведение в тренажёре3 × 12

Жим узким хватом3 × 10

Французский жим с канатом3 × 12

Разгибание на трицепс3 × 15

День 2 — Отдых

Восстановление

Растяжка и спокойное кардио — восстановление и циркуляция крови.

День 3 — Спина и бицепс

Тяга

6 упражнений · 20 подходов · ~1:00

Подтягивания4 × to failure

Тяга штанги в наклоне4 × 8

Тяга верхнего блока3 × 12

Тяга нижнего блока3 × 12

Подъём штанги на бицепс3 × 12

Сгибания на наклонной с гантелями3 × 12

День 4 — Отдых

Восстановление

Растяжка и спокойное кардио — восстановление и циркуляция крови.

День 5 — Плечи и руки

Плечи и руки

7 упражнений · 23 подхода · ~1:09

Жим над головой4 × 8

Жим Арнольда3 × 10

Махи в стороны4 × 15

Тяга к лицу3 × 15

Подъём штанги на бицепс3 × 12

Французский жим3 × 12

Шраги со штангой3 × 15

День 6 — Отдых

Восстановление

Растяжка и спокойное кардио — восстановление и циркуляция крови.

День 7 — Отдых

Восстановление

Растяжка и спокойное кардио — восстановление и циркуляция крови.

Готовы начать?

Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.

Открыть приложение →

Другие бесплатные программы

5-дневная трансформация

5 дн/нед · Средний

Верх / Низ, 4 дня

4 дн/нед · Средний

Всё тело, 3 дня

3 дн/нед · Начинающий