Военный жим штанги сидя
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Военный жим штанги сидя
- 1Сядьте на скамью для армейского жима со штангой за головой. Лучше, чтобы напарник подал вам гриф (так безопаснее для вращательной манжеты), либо аккуратно возьмите его сами хватом сверху (ладони вперёд). Хват должен быть шире плеч и образовывать угол 90° между предплечьем и плечом, когда штанга опускается.
- 2Взяв штангу нужным хватом, поднимите её над головой, выпрямив руки. Держите её примерно на уровне плеч и чуть впереди головы. Это исходное положение.
- 3Медленно опускайте штангу к ключицам на вдохе.
- 4Поднимите штангу обратно в исходное положение на выдохе.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
5-дневная трансформацияСмотреть программу →
5 дн/нед · Средний
Включено в День 5 — Плечи и трапеции
Верх / Низ, 4 дняСмотреть программу →
4 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Верх A
Всё тело, 3 дняСмотреть программу →
3 дн/нед · Начинающий
Включено в День 1 — Всё тело A
Развитие верха телаСмотреть программу →
3 дн/нед · Средний
Включено в День 5 — Плечи и руки
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
