Жим JM

Сила · Начинающий · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Грудь, Плечи
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Плечи

Как выполнять — Жим JM

1Начните упражнение так же, как жим лёжа узким хватом. Лягте на плоскую скамью и держите штангу на прямых руках с локтями, прижатыми к телу. Однако, в отличие от положения рук перпендикулярно корпусу, убедитесь, что гриф находится прямо над верхней частью груди. Это будет ваше исходное положение.
2Из полностью выпрямленного положения опускайте гриф, как при выполнении French press лёжа. Вдыхайте при выполнении этого движения. Достигнув половины пути, переместите плечи в сторону ног примерно на один дюйм, пока они не окажутся перпендикулярно корпусу, позволяя грифу откатиться назад примерно на один дюйм. Совет: Сохраняйте постоянный угол сгиба в локтях, когда выдвигаете плечи вперёд.
3На выдохе жмите гриф вверх с помощью трицепсов, выполняя жим узким хватом.
4Вернитесь в исходное положение и начните заново.
5Повторите рекомендованное количество раз.