Присед со штангой широкой стойкой

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница

Как выполнять — Присед со штангой широкой стойкой

1Из соображений безопасности это упражнение лучше выполнять в силовой раме. Для начала установите гриф на высоте, соответствующей вашему росту. Загрузив штангу, подойдите под гриф и положите его на заднюю поверхность плеч (чуть ниже шеи).
2Держите гриф обеими руками с обоих сторон, снимите его со стоек, сначала оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямив туловище.
3Отойдите от стоек и поставьте ноги шире плеч, слегка развернув носки наружу. Постоянно держите голову прямо — взгляд вниз выведет вас из равновесия. Поддерживайте прямую спину. Это исходное положение.
4Медленно опускайте штангу, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и голову прямо. Продолжайте опускаться до угла между бедром и голенью чуть менее 90 градусов (бёдра ниже уровня параллели с полом). Вдыхайте на этой части движения. Совет: при правильном выполнении передняя часть коленей должна образовывать воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную фронтальной плоскости. Если колени выходят за эту линию (заходят за носки), на коленные суставы создаётся чрезмерная нагрузка — техника нарушена.
5Выдыхая, начинайте подъём штангой, отталкиваясь пятками и выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение.
6Повторите на рекомендованное количество повторений.