Мёртвая тяга в стиле клина
Olympic Weightlifting · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Предплечья, Ягодицы, Поясница, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Поясница, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Как выполнять — Мёртвая тяга в стиле клина
- 1Встаньте, расположив штангу у голеней. Стопы должны находиться прямо под бёдрами, слегка развёрнутые наружу. Возьмите гриф двойным хватом сверху или захватом-крюком, примерно на ширине плеч. Присядьте до грифа. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен, угол наклона спины таков, чтобы плечи находились перед грифом, а спина была как можно более вертикальной.
- 2Начните движение, отталкиваясь от пола пятками (передней частью). Пока штанга движется вверх, сохраняйте постоянный угол наклона спины. Разводите колени в стороны, чтобы они не мешали движению грифа.
- 3После того как гриф проходит мимо колен, завершите подъём, вталкивая бёдра под гриф до полного разгибания бёдер и колен.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
