Жим стоя (армейский жим)
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим стоя (армейский жим)
- 1Начните с установки штанги примерно на уровне груди на стойках для приседаний. Выбрав вес, возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперёд). Хват должен быть шире плеч.
- 2Слегка согните колени и положите штангу на ключицы. Поднимите штангу, удерживая её на уровне груди. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч.
- 3Взяв штангу правильным хватом, выжмите её над головой, полностью выпрямив руки. Удерживайте примерно на уровне плеч и чуть перед головой. Это исходное положение.
- 4Медленно опускайте штангу к ключицам на вдохе.
- 5Поднимите штангу обратно в исходное положение на выдохе.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
