Жим штанги лёжа средним хватом
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим штанги лёжа средним хватом
- 1Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (таким, чтобы в средней точке движения между предплечьем и плечом был угол 90°), снимите её со стоек и держите прямо над собой на выпрямленных руках. Это исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте штангу, пока она не коснётся середины груди.
- 3После короткой паузы на выдохе выжмите штангу вверх, толкая её мышцами груди. Выпрямите руки и сожмите грудь вверху, задержитесь на секунду и снова медленно опускайте. Опускание должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
- 4Повторите движение нужное количество раз.
- 5Закончив, верните штангу на стойки.
Тренируйте в полной программе
5-дневная трансформацияСмотреть программу →
5 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Грудь и трицепс
Верх / Низ, 4 дняСмотреть программу →
4 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Верх A
Всё тело, 3 дняСмотреть программу →
3 дн/нед · Начинающий
Включено в День 1 — Всё тело A
Развитие верха телаСмотреть программу →
3 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Грудь и трицепс
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
