Толчок в разножке
Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
Как выполнять — Толчок в разножке
- 1Стоя со штангой на передних дельтах, начните подсед. Стопы стоят прямо под бёдрами, согните колени, не отводя бёдра назад.
- 2Опуститесь лишь немного, затем как можно мощнее разгибайтесь. Отталкивайтесь от пяток, создавая максимальную скорость и силу, и уберите голову с пути, когда гриф отрывается от плеч. В этот момент, когда ноги отрываются от помоста, их нужно как можно быстрее переставить в положение приёма.
- 3В тот краткий миг, когда ноги не толкают помост, усилие штангиста по толканию грифа вверх опустит его самого вниз. Ноги нужно переставить в разножку — одна вперёд, другая назад, колени частично согнуты. Примите гриф с руками, полностью заблокированными над головой.
- 4Вернитесь в положение стоя, сведя ноги вместе.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
