Толчок в сед

Сила · Продвинутый · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс

Как выполнять — Толчок в сед

1Со штангой, зафиксированной на передних дельтах, начните с подсед. Расположив ступни прямо под бёдрами, согните колени, не отводя таз назад. Опуститесь совсем немного, затем как можно мощнее смените направление. Давите через пятки, создавая максимальную скорость и силу, и не забудьте убрать голову в сторону, когда гриф покидает плечи.
2В момент отрыва ног от пола как можно быстрее займите позицию для приёма. В тот краткий миг, когда ноги не давят на помост, усилие спортсмена, направленное на толчок штанги вверх, потянет его вниз. Ноги должны энергично переместиться чуть шире бёдер и развернуться носками наружу по необходимости. Примите штангу в нижней точке полного приседа с полностью выпрямленными руками над головой.
3Удерживая штангу над носками пяток, с поднятыми головой и грудью, давите через пятки и вставайте. Аккуратно опустите вес на пол.