Толчковый жим за голову
Olympic Weightlifting · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Икры, Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Икры, Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Толчковый жим за голову
- 1Встаньте с весом, лежащим на задних дельтоидах. Начните с подсед: расположите ступни прямо под бёдрами, согните колени, не отводя бёдра назад. Опуститесь лишь слегка, затем как можно резче сменить направление. Отталкивайтесь пятками, создавая максимальную скорость и силу, перемещая гриф по вертикальной траектории.
- 2Используя созданный импульс, дожмите вес над головой, выпрямляя руки.
- 3Вернитесь в исходное положение, используя ноги для амортизации.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
