Взятие на грудь с виса ниже колен

Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции

Как выполнять — Взятие на грудь с виса ниже колен

1Начни с хватом на ширине плеч, двойным прямым хватом или хватом-крюком, гриф висит чуть ниже колен. Спина должна быть прямой и слегка наклонённой вперёд.
2Начни резким разгибанием через бёдра, колени и голеностопные суставы, толкая вес вверх. При этом пожимай плечами по направлению к ушам. Достигнув полного разгибания, перейди к третьему тягу, резко пожав плечами и согнув руки с локтями вверх и в стороны.
3В точке максимального разгибания резко потяни себя вниз, поворачивая локти под гриф. Прими гриф в положении фронтального приседа, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьего тяга. Гриф должен лежать на выдвинутых вперёд плечах, слегка касаясь горла, руки расслаблены. Продолжай опускаться в нижнюю точку приседа — это поможет в восстановлении.
4Немедленно восстановись, давя через пятки и сохраняя туловище прямым, а локти поднятыми. Продолжай, пока не встанешь прямо.