Жим лёжа обратным хватом (трицепс)
Сила · Средний · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи
Как выполнять — Жим лёжа обратным хватом (трицепс)
- 1Лягте на горизонтальную скамью. Обратным узким хватом (примерно на ширине плеч) снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой с заблокированными руками, перпендикулярными полу. Это исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте штангу до касания середины груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держите локти плотно прижатыми к корпусу на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепсы.
- 3После паузы в одну секунду верните штангу в исходное положение на выдохе, разгибая трицепсы. Зафиксируйте руки в положении максимального сокращения, удержите секунду, затем снова медленно начинайте опускать. Совет: фаза опускания должна занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 4Повторите движение необходимое количество раз.
- 5По окончании верните штангу на стойку.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
