Становая тяга с обратными резинами

Powerlifting · Продвинутый · Поясница

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Поясница
Вспомогательные: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Поясница

Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс

Как выполнять — Становая тяга с обратными резинами

1Установите гриф в силовую раму. Прикрепите ленты к верхней части рамы, используя крючки для лент или сам каркас. Присоедините другой конец лент к грифу.
2Подойдите к грифу так, чтобы он находился по центру над стопами. Ноги должны быть примерно на ширине бёдер. Наклонитесь от тазобедренного сустава, чтобы взяться за гриф на ширине плеч, позволяя лопаткам разойтись вперёд. Как правило, на тяжёлых подходах используют прямой хват или разнохват.
3Зафиксировав стопы и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите таз и согните колени до тех пор, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь высоко, спину прогнутой и начинайте давить пятками в пол, поднимая вес вверх.
4После прохождения грифа через колени резко притяните гриф к себе, сведя лопатки вместе одновременно с выдвижением таза вперёд к грифу.
5Опустите гриф, сгибая тазобедренные суставы, и направьте его к полу.