Тяга для рывка

Сила · Средний · Бицепс бедра

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс бедра
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Бицепс бедра

Также работают: Икры, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Трапеции

Как выполнять — Тяга для рывка

1Штанга лежит на полу у голеней, возьмите широкий рывковый хват. Опустите бёдра, упор на пятки, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это ваше исходное положение.
2Начните первую тягу, толкая пол пятками и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, руки — прямыми. Контролируемо поднимайте вес выше колен.
3Затем следует вторая тяга — основной источник ускорения. Когда гриф приближается к середине бёдер, начните разгибаться в тазобедренных суставах. Движением, похожим на прыжок, разгоните подъём за счёт разгибания бёдер, колен и голеностопов, используя скорость для движения грифа вверх.
4Нет необходимости активно тянуть руками для ускорения; в конце второй тяги тело должно быть полностью выпрямлено, слегка отклонено назад. Полное разгибание должно быть резким и стремительным — не затягивайте его дольше необходимого.