Приседание со штангой над головой

Olympic Weightlifting · Продвинутый · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трицепс

1Начните с позиции, где гриф лежит перед вами на полу. Ноги должны быть расставлены шире плеч.
2Согните колени и захватите гриф пронированным хватом (ладони смотрят на вас). Руки должны быть расположены шире плеч перед подъёмом. Заняв позицию, поднимите гриф до уровня груди.
3Переместите гриф над и немного за голову, убедившись, что руки полностью выпрямлены. Всегда держите голову вверх и сохраняйте ровную спину. Сведите лопатки. Это ваше исходное положение.
4Медленно опускайте вес, сгибая колени, пока бёдра не станут параллельны полу, делая вдох. Совет: во время выполнения упражнения держите спину прямой, чтобы избежать травм; руки всегда должны оставаться выпрямлёнными и над головой.
5Теперь с помощью стоп и ног верните вес в исходное положение, делая выдох.
6Повторите рекомендуемое количество раз.