Выпад назад с опорой
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Выпад назад с опорой
- 1Установите штангу на стойку на высоте плеч с подходящим весом. Поставьте позади себя невысокую возвышенную платформу.
- 2Снимите штангу на верхнюю часть спины, сохраняя прогиб и напряжение в спине. Встаньте обеими ногами на возвышенную платформу. Это будет вашим исходным положением.
- 3Начните, шагнув назад одной ногой. Опускайтесь, сгибая бёдра и колени, пока колено не коснётся пола.
- 4Сделайте паузу и выпрямите бёдра и колени, чтобы подняться, полностью вернувшись в исходное положение перед чередованием.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
