Жим лёжа на полу с цепями
Powerlifting · Средний · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи
Как выполнять — Жим лёжа на полу с цепями
- 1Отрегулируйте J-образные крюки на нужную высоту для съёма грифа. В этом упражнении перекиньте цепи прямо через концы грифа, стараясь держать концы цепей подальше от блинов.
- 2Лягте на пол головой к торцу силовой рамы. Сведите лопатки вместе и снимите гриф с крюков.
- 3Опускайте гриф к нижней части груди или верхней части живота, крепко сжимая его и пытаясь растянуть в стороны. На протяжении всего движения держите локти прижатыми. Опускайте гриф до касания плечом пола и делайте паузу, не допуская удара или отскока снаряда.
- 4Жмите гриф вверх как можно быстрее, удерживая гриф, запястья и локти в одной линии.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
