Скручивания со штангой сидя
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивания со штангой сидя
- 1Сядьте на край горизонтальной скамьи, положив штангу на бёдра. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
- 2Возьмите гриф хватом сверху, руки — чуть шире ширины плеч. Поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук.
- 3Теперь опустите штангу за голову, пока она не упрётся в основание шеи. Это исходное положение.
- 4Удерживая ноги и голову неподвижно, поворачивайте туловище из стороны в сторону, чтобы почувствовать сокращение косых мышц. Поворачивайтесь только настолько, насколько позволяет талия. Чрезмерное растяжение может привести к травме. Совет: используйте медленное и контролируемое движение.
- 5Делайте выдох при повороте тела в сторону и вдох при возврате в исходное положение.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
