Выпад со штангой

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Выпад со штангой

1В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять внутри силовой рамы для приседаний. Для начала установите гриф на стойки чуть ниже уровня плеч. Выбрав правильную высоту и нагрузив гриф, зайдите под него и расположите гриф на задней части плеч (чуть ниже шеи).
2Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стоек, отталкиваясь сначала ногами и одновременно выпрямляя корпус.
3Отойдите от стоек и сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад за счёт тазобедренного сустава, сохраняя корпус вертикальным и удерживая равновесие. Опускаясь, делайте вдох. Примечание: не позволяйте колену выходить за носки при опускании, так как это создаёт чрезмерную нагрузку на коленный сустав.
4Отталкиваясь в основном пяткой, поднимитесь вверх и вернитесь в исходное положение на выдохе.
5Повторите движение рекомендованное количество повторений, а затем выполните его левой ногой.