Подъём туловища с жимом
Сила · Продвинутый · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Грудь, Плечи, Трицепс
Как выполнять — Подъём туловища с жимом
- 1Для начала лягте на скамью, положив гриф на грудь. Зафиксируйте ноги на упоре скамьи для пресса. Это ваше исходное положение.
- 2На вдохе напрягите пресс и ягодицы. Одновременно скрутите корпус, как при выполнении скручивания, и на выдохе выжмите гриф над головой. Совет: используйте руки, чтобы вытолкнуть гриф вверх во время выполнения упражнения, сохраняя акцент на мышцах живота.
- 3Опустите верхнюю часть тела в исходное положение, возвращая гриф на уровень корпуса. Не забывайте вдыхать при опускании тела.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
