Жим в силовой раме

Powerlifting · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Грудь, Предплечья, Широчайшие, Середина спины, Плечи
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Предплечья, Широчайшие, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Жим в силовой раме

1Жим от упоров исключает эксцентрическую фазу жима лёжа, развивая стартовую силу. Это также позволяет тренировать нужную амплитуду движения.
2Скамья должна быть установлена в силовой раме. Установите упоры в желаемой точке амплитуды — будь то точка локаута или в паре сантиметров от груди. Переместите гриф на упоры и подготовьтесь к подъёму.
3Лягте на скамью, гриф должен находиться прямо над точкой касания при обычном жиме лёжа. Подберите стопы под себя и прогните спину. Используя гриф для частичной поддержки, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Ногами вдавите трапециевидные мышцы в скамью. Сохраняйте это напряжённое положение тела на протяжении всего движения.
4Можно использовать стандартный хват или хват на ширине плеч для акцента на трицепс. Гриф, запястье и локоть должны находиться на одной линии в любой точке движения. Сосредоточьтесь на сильном сжатии грифа, словно пытаетесь разорвать его.
5Выжмите гриф вверх с максимально возможной силой. Локти должны быть прижаты до точки локаута.
6Верните гриф на упоры, выдержите паузу перед следующим повторением.