Жим штанги на плечи
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Грудь, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Грудь, Трицепс
Как выполнять — Жим штанги на плечи
- 1Сядьте на скамью со спинкой внутри силовой рамы для приседаний. Установите штангу на высоте чуть выше головы. Возьмитесь за штангу хватом сверху (ладони обращены вперёд).
- 2Взяв штангу нужным по ширине хватом, поднимите её над головой, выпрямив руки. Удерживайте её примерно на уровне плеч и чуть впереди головы. Это ваше исходное положение.
- 3Медленно опускайте штангу к плечам на вдохе.
- 4Поднимайте штангу обратно в исходное положение на выдохе.
- 5Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
