Концентрированное сгибание штанги узким хватом сидя
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Концентрированное сгибание штанги узким хватом сидя
- 1Сядьте на горизонтальную скамью; гриф или EZ-гриф должен находиться перед вами, между ногами. Ноги разведены, колени согнуты, стопы на полу.
- 2Возьмите гриф руками и положите заднюю поверхность плеч на внутреннюю сторону бёдер (примерно в 9 см от колена). Для выполнения упражнения нужен супинированный хват уже ширины плеч. Совет: руки должны быть полностью выпрямлены, гриф — над полом. Это исходное положение.
- 3Удерживая плечи неподвижно, выдыхая, сгибайте руки вперёд, сокращая бицепсы. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, сжимая бицепсы.
- 4Медленно, на вдохе, возвращайте гриф в исходное положение. Совет: избегайте раскачивания в любой момент.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
