Становая тяга со штангой на прямых ногах
Сила · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Ягодицы, Поясница
Как выполнять — Становая тяга со штангой на прямых ногах
- 1Возьмите гриф прямым хватом сверху (ладони смотрят вниз). При работе со значительным весом могут потребоваться кистевые бинты.
- 2Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или уже, колени слегка согнуты. Это ваша исходная позиция.
- 3Сохраняя колени неподвижными, наклоните корпус вперёд в тазобедренных суставах, опуская штангу над тыльной стороной стоп и удерживая спину прямой. Продолжайте двигаться вперёд, как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. Вдыхайте во время выполнения этого движения.
- 4Начните выпрямлять корпус, разгибая тазобедренные суставы, пока не вернётесь в исходное положение. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
