Становая тяга со штангой

Сила · Средний · Поясница

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Основные мышцы: Поясница
Вспомогательные: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Широчайшие, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Поясница

Также работают: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Широчайшие, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции

1Встаньте перед нагруженной штангой.
2Сохраняя спину максимально прямой, согните колени, наклонитесь вперёд и возьмите гриф средним (на ширине плеч) хватом сверху. Это исходное положение. Если гриф трудно удерживать, используйте разнохват или лямки.
3Удерживая штангу, начните подъём, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус на выдохе. В верхней точке расправьте грудь и сведите лопатки, как солдат по стойке смирно.
4Вернитесь в исходное положение, сгибая колени и одновременно наклоняя корпус вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой. Когда блины коснутся пола, вы снова в исходном положении.
5Выполните указанное в программе количество повторений.