Становая тяга с цепями

Powerlifting · Продвинутый · Поясница

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Поясница
Вспомогательные: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Поясница

Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции

Как выполнять — Становая тяга с цепями

1Можно зафиксировать цепи на втулках грифа или просто перекинуть их середину через гриф, чтобы нагрузка плавно возрастала в процессе подъёма.
2Подойдите к грифу так, чтобы он находился по центру над стопами. Стопы должны быть расставлены примерно на ширину бёдер. Согнитесь в тазобедренном суставе и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам раскрыться вперёд. Как правило, на тяжёлых подходах используется прямой или разнохватный хват. Зафиксировав положение стоп и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите таз и согните колени до тех пор, пока голени не коснутся грифа.
3Смотрите прямо перед собой, держите грудь поднятой, спину прогнутой и начинайте давить пятками, поднимая вес вверх. Когда гриф минует колени, резко потяните его назад, сводя лопатки вместе и одновременно толкая таз вперёд к грифу.
4Опустите гриф, согнув тазобедренные суставы, и плавно верните его на пол.