Сгибание рук с грифом лёжа на высокой скамье

Сила · Средний · Бицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Бицепс

Как выполнять — Сгибание рук с грифом лёжа на высокой скамье

1Лягте лицом вниз на высокую горизонтальную скамью, держа штангу супинированным хватом (ладони вверх). Совет: если держите прямую штангу, используйте хват на ширине плеч; если используете EZ-гриф, возьмитесь за внутренние рукояти. Верхняя часть тела должна быть расположена так, чтобы верхняя часть груди нависала над краем скамьи, а штанга свисала перед вами с прямыми руками, перпендикулярными полу. Это ваше исходное положение.
2Удерживая локти прижатыми и верхнюю часть рук неподвижной, сгибайте вес вверх по полукруговой траектории, сокращая бицепсы на выдохе. Задержитесь в верхней точке на секунду.
3На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: всегда полностью контролируйте вес и избегайте раскачивания. Помните, в течение всего движения должны двигаться только предплечья.
4Повторите рекомендуемое количество раз.