Скоростное приседание с ящиком

Powerlifting · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

1Прикрепите эспандеры к грифу, надёжно зафиксировав их у пола. Возможно, потребуется перекинуть ленты, чтобы получить достаточное натяжение.
2Используйте тумбу подходящей высоты. Загрузите гриф весом, который по-прежнему требует усилий, но не настолько тяжёлым, чтобы пострадала скорость. Как правило, это 50-70% от вашего максимума на одно повторение.
3Расположите гриф на верхней части спины, лопатки сведены, спина прогнута, всё тело напряжено от головы до пят. Это ваше исходное положение.
4Снимите гриф со стойки и встаньте перед тумбой. Отведите бёдра назад и сядьте на тумбу, следя за тем, чтобы опускаться под контролем и не падать резко на поверхность.
5Сделайте короткую паузу и взрывно встаньте с тумбы, разгибая бёдра и колени.