Рывок в полуприсед с тумб

Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции, Трицепс

Как выполнять — Рывок в полуприсед с тумб

1Начните с загруженной штанги на плинтах или стойках нужной высоты. Хват — широкий. Стопы расположены прямо под бёдрами, носки развёрнуты по необходимости. Опустите таз, грудь расправлена, голова смотрит вперёд. Плечи чуть впереди грифа, локти направлены наружу. Это исходное положение.
2Начните первую фазу тяги, отталкиваясь передней частью пяток и поднимая штангу с плинтов.
3Перейдите ко второй фазе тяги, разгибая бёдра, колени и голеностопы и поднимая штангу как можно быстрее. Гриф должен идти близко к телу. В верхней точке разгибания поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
4Переставляя стопы в положение приёма, мощно подсядьте под штангу, выводя её над головой. Стопы следует поставить чуть шире бёдер, носки развёрнуты по необходимости. Примите штангу в полном приседе с полностью выпрямленными над головой руками.
5Удерживая штангу над передней частью пяток, голову и грудь поднятыми, оттолкнитесь пятками, чтобы перейти в положение стоя. Аккуратно верните вес на плинты.