Боковой присед со штангой
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Бицепс бедра, Поясница
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Бицепс бедра, Поясница
Как выполнять — Боковой присед со штангой
- 1Встаньте прямо, удерживая гриф на задней части плеч (чуть ниже шеи). Поставьте ноги широко, стопу передней ноги разверните в сторону. Это ваше исходное положение.
- 2Опускайте корпус в сторону развёрнутой стопы, сгибая колено и бедро передней ноги, при этом задняя нога слегка согнута. Вдыхайте при опускании.
- 3Вернитесь в исходное положение, разгибая бедро и колено передней ноги. Выдыхайте при выполнении этого движения.
- 4Выполнив рекомендованное количество повторений, повторите упражнение с другой ногой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
