Жим лёжа — Пауэрлифтинг

Powerlifting · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Предплечья, Широчайшие, Плечи

1Лягте на скамью, по возможности заведя голову за гриф. Подоткните ноги под себя и прогните спину. Используя штангу для поддержки веса, поднимите плечи со скамьи и отведите их назад, сводя лопатки вместе. Упираясь ногами, вдавите трапеции в скамью. Сохраняйте это жёсткое положение тела на протяжении всего движения.
2Каким бы широким ни был хват, он должен перекрывать кольцо на грифе. Снимите гриф со стойки, не выдвигая плечи вперёд. Сосредоточьтесь на том, чтобы сильно сжимать гриф и тянуть его в стороны.
3Опускайте гриф к нижней части груди или верху живота. Гриф, запястья и локти всегда должны находиться в одной вертикальной плоскости.
4Сделайте паузу, когда гриф коснётся торса, затем выжмите штангу вверх с максимальным усилием. Локти должны быть подобраны до полного выпрямления.