Прыжковый присед с колен
Olympic Weightlifting · Продвинутый · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Икры, Бицепс бедра, Квадрицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Икры, Бицепс бедра, Квадрицепс
Как выполнять — Прыжковый присед с колен
- 1Встаньте на колени, положив штангу на заднюю поверхность плеч, или выполняйте упражнение с весом тела. Для удобства смены стойки можно использовать силовую раму.
- 2Отведите бёдра назад, пока ягодицы не коснутся пяток, удерживая голову и грудь поднятыми.
- 3Мощно вытолкните бёдра вверх, генерируя достаточно усилия, чтобы приземлиться на полную стопу.
- 4Продолжите приседание, отталкиваясь через пятки и разгибая колени, пока не встанете прямо.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
