Силовое приседание с обратными резинами

Powerlifting · Продвинутый · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница

Как выполнять — Силовое приседание с обратными резинами

1Встаньте в силовую раму, установив штыри и гриф на нужную высоту. После загрузки грифа закрепите ленты на верхней части рамы, используя крючки или сам каркас. Прикрепите другой конец лент к грифу.
2Встаньте под гриф и положите его на верхнюю часть спины. Сведите лопатки вместе и выведите локти вперёд, стараясь как бы согнуть гриф через плечи. Снимите гриф со стойки, создав плотный прогиб в пояснице, и отступите назад. Расставьте ноги шире для большей нагрузки на спину, ягодицы, приводящие мышцы и бицепс бедра.
3Смотрите прямо перед собой. Удерживая спину, плечи и кор в напряжении, разведите колени и ягодицы наружу и начинайте опускаться. Отводите таз назад как можно дальше. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Более низкое положение грифа требует большего наклона корпуса для удержания грифа над пятками. Продолжайте, пока не пройдёте параллель, то есть пока складка тазобедренного сустава не окажется на одном уровне с верхом колена.
4Сохраняя вес на пятках и выталкивая стопы и колени наружу, толкайтесь вверх, ведя движение головой. Продолжайте вверх, поддерживая напряжение от головы до пят, до возвращения в исходное положение.