Тяга сумо с обратными резинами

Powerlifting · Продвинутый · Бицепс бедра

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс бедра
Вспомогательные: Отводящие, Приводящие, Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Бицепс бедра

Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Трапеции

Как выполнять — Тяга сумо с обратными резинами

1Начните с грифа, загружённого и лежащего на полу внутри силовой рамы. Прикрепите ленты к верхней части рамы, используя крючки или сам каркас. Присоедините другой конец к грифу.
2Подойдите к грифу так, чтобы он проходил через середину стоп. Ноги должны быть очень широко расставлены, почти до замков. Наклонитесь от тазобедренных суставов, чтобы взяться за гриф. Руки должны быть прямо под плечами, внутри ног; допустимы прямой хват, разнохват или захват крючком. Расслабьте плечи, тем самым эффективно удлиняя руки.
3Вдохните, затем опустите таз, смотрите прямо вперёд и держите грудь высоко. Давите на пол, разводя стопы в стороны, с весом на задней части стоп. Разгибайтесь через тазобедренные суставы и колени.
4Когда гриф пройдёт колени, отклонитесь назад и продвиньте таз вперёд к грифу, сводя лопатки вместе.
5Верните вес на пол, сгибая тазобедренные суставы и контролируя вес на обратном пути.