Фронтальный присед (хват клин)

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Пресс, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Пресс, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Фронтальный присед (хват клин)

1Установите гриф в стойке немного ниже уровня плеч. Положите гриф на верхушку дельтовидных мышц, упирая его в ключицы и слегка касаясь горла. Руки должны находиться в хвате «клин», касаясь грифа лишь пальцами для поддержания его положения.
2Снимите гриф со стоек, разгибая ноги и одновременно выпрямляя туловище. Отступите от стоек, поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда держите голову и локти поднятыми. Это исходное положение.
3Сгибайте колени, опускаясь между ногами. Продолжайте спускаться до тех пор, пока задняя поверхность бедра не ляжет на икры. Следите за тем, чтобы колени были на одной линии с носками — для этого сознательно используйте мышцы-отводящие для разведения коленей наружу в процессе приседания.
4На выдохе начинайте поднимать гриф, отталкиваясь от пола преимущественно пяткой или серединой стопы, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.