Становая тяга для рывка
Olympic Weightlifting · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Квадрицепс, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Квадрицепс, Трапеции
Как выполнять — Становая тяга для рывка
- 1Становая тяга в рывковом хвате укрепляет первую тягу в рывке. Возьмите широкий рывковый хват, штанга лежит на помосте. Ступни должны быть прямо под бёдрами, носки развёрнуты наружу. Присядьте к грифу, сохраняя спину в полном разгибании, голова смотрит вперёд.
- 2Начните движение, толкая пол пятками и поднимая бёдра. Угол наклона спины должен оставаться неизменным до тех пор, пока гриф не пройдёт колени.
- 3В этой точке протолкните бёдра к грифу, отклоняясь назад. Верните гриф на помост, выполнив движение в обратном порядке.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
