Разгибание трицепса со штангой над головой стоя
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Плечи
Как выполнять — Разгибание трицепса со штангой над головой стоя
- 1Встаньте прямо, держа штангу или EZ-гриф пронированным хватом (ладони смотрят вперёд) с расстоянием между руками уже ширины плеч. Ноги на ширине плеч.
- 2Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Локти прижаты. Это исходное положение.
- 3Удерживая плечи у головы и локти прижатыми, перпендикулярно полу, опускайте штангу за голову по полукруглой траектории до касания предплечий бицепсов. Совет: плечи остаются неподвижными, двигаются только предплечья. Вдыхайте при выполнении этого шага.
- 4Вернитесь в исходное положение, разгибая руки усилием трицепсов. Выдыхайте при выполнении этого шага.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
